バランスボールってご存知でしょうか。
簡単にいえば空気の入った大きなボールです。

それを利用したトレーニングが
「バランスボールトレーニング」です。


バランスボールは大きさが色々用意されています。
身長に合わせたものを使いましょう。

価格は大きさによりますが、おおよそ４，０００円
から６，０００円位です。

バランスボールトレーニングで得られる効果で
大きいものは、体のゆがみの矯正です。

これは即ちインナーマッスルを鍛えることでも
あります。腰痛の解消にも効果があります。


最初はただ座ることから始めましょう。
とはいっても、座っているだけでも効果が
あります。

不安定なボールに座るので、自分でも気が
付かないうちに色々な部位の筋肉を使用し、
鍛えることが可能です。



次は片足ずつ地面から浮かせてバランスを
とってみましょう。出来たら両足を同時に
浮かせます。両手を広げるとやりやすいです。


次にボールをバウンドさせてみましょう。
少しずつ大きなバウンドにするのがコツです。


以上はバランスボールトレーニングの基本です。


他にも背中や腰を鍛えるためにボールの上に
うつ伏せになったりするトレーニングもありますし、
ボールを手に持って行う場合もあります。

ボールひとつで色々なことができるのが、
バランスボールトレーニングの良いところです。


解説書やDVDもでていますので、参考にしながら
効果的にトレーニングを行いましょう。

インナーマッスルとは体の内側にある筋肉を指します。

それに対して外側の、目に見える筋肉は
アウターマッスルと呼ばれます。


インナーマッスルは姿勢を美しく、安定した状態で
保つために必要な筋肉です。

代表的なものとしては腰の部分の「大腰筋」があげられます。


このインナーマッスルを鍛える為のトレーニングが
インナーマッスルトレーニングです。

トレーニングというと、ダンベルやベンチプレスを
思い浮かべますが、これはアウターマッスルを鍛える
際に行うトレーニングです。


これに対し、インナーマッスルトレーニングは軽い負荷を
多めの回数で行うのが特徴です。

負荷が大きいとアウターマッスルを鍛える結果となって
しまうので、注意が必要となります。


インナーマッスルトレーニングはストレッチやチューブを
使用したトレーニングです。

限界まで筋肉を酷使せず、あくまで筋肉に刺激を与える
つもりで行うのが大切です。


負荷が小さい為、筋肉の回復も早めとなりますので
(個人差はありますが)、毎日行うことができるのも
インナーマッスルトレーニングの特徴です。

ただし最初は週に二、三日程度から始めるのが
よいでしょう。


最近ではインナーマッスルを効果的に鍛えることの
出来る健康器具も販売されています。

購入するのも手ですが、お金と時間に余裕のある方は
専門のトレーナーについてもらった方が、効果的に
鍛えることができるでしょう。